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印度健身教练引荐10个动作对立久坐

  《印度时报》载文注销印度健身教练莉娜摩格引荐的“工作桌边简易操”,可有用添加上班族身体活动量,下降手腕酸痛、腰酸背痛、手臂生硬等问题。

  1.掰手。左手手臂向前伸直,掌心向上。用右手捉住左手手指,渐渐向下掰10次,然后换另一侧重复相同动作。

  2.耸肩。单侧膀子尽量向上举高,坚持5秒,然后放松,重复10次,两边替换进行。

  3.压臂。背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,该动作可有用拉伸三头肌。

  4.撑体。手扶安稳家具或许墙面,做相似俯卧撑的动作。

  5.握拳。先握紧拳头,然后扩展手指,再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松操练。

  6.举重。将矿泉水瓶装满水,充任哑铃,用其操练前平举、侧平举或弯臂举等动作。

  7.转体。坐在椅子上,身体转向一侧,渐渐呼气,坚持10秒,回到原位,然后再向另一侧滚动身体。

  8.抬臂。双臂向后,十指紧扣。尽量举高双臂,坚持10秒,然后放松,重复操练5~10次。

  9.伸腰。坐在椅子上,身体渐渐向前曲折,头部渐渐压低,一起呼气。坚持姿态10秒,重复做10次。

  10.拉脚。坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两头,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

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