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关于添加肌肉练习的十个疑问

关于聪明的健美运动员来说,“问题”是翻开通向科学操练之门和获得抱负作用的钥匙。问题越多,获取常识的愿望就越激烈,解决问题的方法就越多,得到的作用也就越明显。

  下面所列的是健美操练中遇到的一些最常见的问题,并给出答案。

  1.应该多久改动操练方案

  一些工作运动员每次操练都要改动方案,这是天性操练的体现。许多工作明星会每隔三个月改动一次方案,由于他们现已找到了十分适宜自己的操练方案,包含操练动作。

  一旦你感到厌烦,或许没有到达自己拟定的方针,你就应将操练方案做一些调整,包含量、强度、动作等等。这样你才干继续前进。

  2.应该什么时分添加分量

  不管何时,当你任何一种操练动作能正确地做10次后,就应添加分量。分量要小幅度逐步添加,以确保肌肉不断添加。一般说一周添加10%的分量最为适宜。假如做不到,那也不要紧,只需添加分量就行。

  3.做第2组操练前,每个身体部位都要先练1组吗

  许多健美初学者遵从这种操练方法、在练下一个身体部位前,每个身体部位先做1组操练。对健美运动员来说,肌肉和力气成长的最佳作用是把一个身体部位的一切操练悉数做完后,再练另一个身体部位。

  4.肌肉痛苦是好是坏

  许多健美运动员喜爱细微的肌肉痛苦,并把它作为艰苦操练的标志。假如痛苦十分剧烈,则表明练得过头了,应该歇息放松,给身体一个康复的时机。

  5.尽力操练,却收效甚微。为什么

  这有许多原因。首先要检查一下操练强度,看看是否足够大。留意;不是说时刻,而是指强度。许多人练的时刻太长,量太多了,这会导致操练过度。正确的做法是削减操练量,添加操练强度。

  饮食要合理,养分要足够。为了添加肌肉围度,每日每磅体重应吸取1克蛋白质。精力要放松,歇息要充沛。每晚应有7.5-9小时的睡觉。总归,在你感到厌烦或疲倦的时分、就不要去操练。假如你期望肌肉成长、健壮,你就应该让自己的身体完全歇息和恢复。

  6.想操练,但又感到疲倦无力,怎么回事

  或许是由于没有摄入足够的碳水化合物,体内缺少“燃料”。你应从生果和谷物中获取碳水化合物,多吃复合碳水化合物(大米、马铃薯、谷物),每隔2.5-3小时吃一次。此外,每天要喝8-10盎司(1盎司=28.3495克)水。

  7.哪些动作是长块的最好操练

  根本动作。假如你想获得围度和力气,那就要许多做以下操练:深蹲(股四头肌),骑驴提踵(小腿),硬拉(下背、斜方肌和股二头肌),卧推(胸部),杠铃或哑铃弯举(肱二头肌),杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌),杠铃或哑铃推举(肩部)。

  8.什么是臂膀的最佳操练

  肱二头肌杠铃、哑铃弯举。

  肱三头肌窄握推举,双杠臂屈伸,颈后臂屈伸,这些都是主力操练动作。

  9.应该多久操练一次

  这取决于操练水平。操练时刻少于9个月的初学者,每周操练3次(如周一、三、五),每次进行全身操练,能很快获得前进。

  高档运动员应运用分部操练法,全身各部位每周练2次。典型的分部操练法是星期一、周四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和周日歇息。

  10.每次操练应该继续多久

  假如操练时刻超越90分钟,那你呆在健身房的时刻就太长了。记住,不在于在健身房呆多长时刻、而在于你在那里干了什么。

  你不需要做许多操练、做许多组,做许屡次。而应找出最适宜你的数量和强度,坚持住。本站地址:www.wpbankroll.com

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