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6款甘旨瘦身粥 享瘦一夏

夏天炎炎没有胃口、不想吃饭,更没有力气瘦身,喝粥就行啦!粥能够有用调度肠胃,调配其他食材,不只养分,还能够有用瘦身。下面就让修改和你共享养分甘旨瘦身粥,增进胃口又避暑,简略易学,吃吃闪电瘦!

  鲜果燕麦粥

  资料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

  制造过程:

  1、取一小锅入水后烧沸,将燕麦入锅中煮成粥,水开后煮3分钟左右即可。

  2、苹果连皮切丁,香蕉和猕猴桃切小丁,葡萄干用水冲刷两遍。

  3、将煮好的燕麦盛在容器内。

  4、将三种生果丁混合放在燕麦粥外表,留意色彩的调配。撒上葡萄干,浇上鲜奶,最终饰以樱桃装点即可。

  点评:燕麦归于粗纤维的一种,能够协助消化,最适合早餐食用,参加苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得养分风富又瘦身!

  瘦身菜粥

  资料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

  制造过程:

  1、蔬菜切成恰当巨细;锅里放水,等水半开的时分放蔬菜。

  2、水全开时放燕麦,待燕麦熟了,小火放牛奶。牛奶不要煮开,那样欠好。

  点评:这个“菜粥”最大的优点是因为用少数的燕麦就能够煮得稠稠的,混合着生菜、蘑菇、萝卜,口感层次会很丰厚喔,亲们一定会喜爱的!

  红豆山药西米粥

  资料:红豆、山药、西米

  制造过程:

  1、红豆洗净,用水泡上一夜,再加清水入高压锅压上半个小时,至红豆软烂;

  2、山药洗净,剥皮,切成半圆小片;

  3、西米用清水泡上一瞬间,然后加水入锅煮至米粒上浮,且米粒变晶亮;

  4、将红豆和山药装入砂锅,加上红豆汤,汤沸之后转文火,过几分钟之后加上黄糖片,熬至山药软烂,一碰就碎,关火,用滤网将煮好的西米捞出,淋在粥锅里,盛碗即可食用。

  点评:山药高养分、低热量,可协助人体降血糖,防备脂肪堆积,是一种抱负的瘦身食物,并且它的饱腹感不亚于马铃薯等淀粉量高的食物喔!

  减脂瘦身荷叶粥

  资料:大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

  制造过程:

  1、把荷叶的边际剪成大块用盐水浸泡,(一是要洗洁净、二是盐水有消毒的效果)

  2、在锅中参加水,把荷叶放进去煮5-10分钟,将荷叶捞出,把预备好的大米参加锅中熬煮!

  3、米粥煮开花,熬的稀烂,把预备好的枸杞和冰糖参加。在煮上5分钟!就能够了啦!也能够冰镇下吃,白日外出,回来喝上一碗!

  点评:作为瘦身茶来喝荷叶茶你可能有听说过,瘦身原理大致相同,荷叶有清热解暑、利尿通便的效果。关于水肿型肥壮、便秘肥壮者有明显成效。

  蜂蜜避暑瘦身粥

  资料:大米,糯米,枸杞,蜂蜜,水

  制造过程:

  1、把米浸泡至发涨,沥干;

  2、加水,大火煮制粥大开,改中火;

  3、熬至米粒开花,粥状粘稠,参加蜂蜜、白糖,用手勺拌和;

  4、快出锅时,把枸杞放入,再煮制5分钟,即可出锅。

  点评:蜂蜜的解毒解便秘的成效为人所津津有味,枸杞则滋肝补肾又明目,这粥除了能够瘦身仍是一款摄生粥品,最适合炎炎夏天避暑了。

  蔬菜玉米麦片粥

  资料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,燕麦片30克,清水(适量,玉米粒少量,豌豆粒少量,胡萝卜粒少量,马铃薯丁少量,西兰花少量

  制造过程:

  1、先预备煮粥的资料,这里有燕麦片,棒渣,大米和玉米面。

  2、棒渣洗净,要提早一晚浸泡,第二天再洗一下就能够用来煮粥了。

  3、取小锅,放入淘洗洁净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入满足量的清水。

  4、把小锅放置火上大火煮滚。

  5、煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,避免结块。然后转小火渐渐熬制。

  6、在粥快煮好的时分预备蔬菜,把你选的蔬菜洗净,切小丁备用。

  7、粥煮到米粒开花就能够了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜能够先放,略煮一下至一切资料老练就能够关火了。

  8、喝的时分可加一点盐调味,也能够什么都不加,能够调配烤吐司一同吃,全麦吐司切片,涂上一层黄油,放入烤箱烤约10分钟左右即可。

  点评:蔬菜含有丰厚的纤维素,能添加饱腹感,削减身体吸收脂肪,避免便秘的瘦身食物。粗纤维的玉米和麦片还能协助清肠润道呢!本站地址:www.wpbankroll.com

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