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春季五个睡姿 健康有利有弊

    在这个冰冷的春季,或许很多人都更乐意把时刻都耗在床上,其实不一样的睡姿也有着不同的摄生之道。下面就让小编来向我们共享一些关于春季睡姿摄生的常识,从利害方面给我们剖析一下睡姿这个方面的问题。

  一、“复原式”侧卧

  【利】避免胃食管返流。

  【弊】添加皱纹。

  【专家点评】英国拉夫堡大学睡觉研究中心教授吉姆·豪恩表明,左侧卧有助于削减胃食管返流,促进消化,避免烧心。右侧卧不会压榨心脏,合适有心脑血管疾病的人。不过,英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫博士表明,侧卧会导致鼻唇部压力过大,加剧笑纹(嘴角和眼角皱纹)。

  【主张】假如左侧卧后,烧心和消化不良仍无改进,可将枕头稍微加高,有助于避免胃食管返流。沃尔夫博士表明,质地更柔软的丝质枕头有助于削减皱纹。

  二、“僵尸式”仰卧

  【利】有利关节炎。

  【弊】晦气哮喘、打鼾、睡觉呼吸暂停和心脏健康。

  【专家点评】理疗专家萨米·马戈表明,仰卧合适于关节炎和关节痛苦患者,仰卧也最有利男性生殖系统健康。可是,仰卧会加剧打鼾和呼吸睡觉暂停症状,在肥壮成年人群中特别严峻。伯明翰睡觉问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表明,仰卧更或许削减血流携氧量,对心肺疾病患者极为晦气。

  【主张】偏心仰卧睡姿者最好挑选健壮点的枕头,以避免颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和膀子痛苦。爱打鼾者可在后背垫一个枕头,有助于改动睡姿。

  三、“胎儿式”睡姿

  【利】缓解腰痛。

  【弊】加剧颈脖痛苦和头痛。

  【专家点评】萨米·马戈表明,最常见的胎儿睡姿有助于修正后背痛苦,缓解脊椎间盘压力。可是采纳这种睡姿的时分,枕头不宜过高或过低。不然睡醒后简单发生头颈痛苦。

  【主张】挑选合适的枕头有助避免颈脖痛苦和头痛。选用胎儿式睡姿,脊椎和颈脖应坚持一条直线。别的,两膝之间能够夹一个枕头。

  四、“汤勺形”睡姿

  【利】减轻压力。

  【弊】导致痛苦。

  【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表明,前后侧拥而卧的汤勺形睡姿确实有助于拉近夫妻关系,减轻心理压力。可是,这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉痛苦。

  【主张】夫妻睡觉要求不见得完全一致,因而睡姿或许大不相同。因而,必须依据实际情况,挑选卧具软硬度,坚持必定间隔等。

  五、“日光浴”睡姿

  【利】避免打鼾。

  【弊】易导致磨牙和手部痛苦和麻痹。

  【专家点评】施纳尔森博士表明,日光浴式的俯卧睡姿有助于避免打鼾。可是,这种睡姿则会加剧夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表明,因为枕头过高或过低,这种姿态会添加颈脖及脊椎压力,添加神经压榨几率,因而更简单导致上半身神经系统问题(特别是晚年人群)。

  【主张】艾克莱斯顿博士主张,喜欢卧姿的人最好挑选乳胶泡沫或绷簧床垫,这比一般的床垫更能维护脊椎。萨米·马戈表明,也能够在肚子下竖着垫一个枕头,以减轻后背压力。

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